频尿、小腿抽筋缠身？孕妈咪这样做一夜好眠！产前照护
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2020-05-23
睡觉不是什幺难事，但能好好睡一觉却不是一件容易的事！特别是肚子愈来愈大的孕妈咪，愈接近「卸货」的日子愈难一夜好眠。当睡眠品质不佳时，不只精神不好，连带也会影响情绪，还可能因此造成不少健康问题，因此，不论是谁，都应该重视睡好觉这件事！ 其实，睡觉是人生大事，因为光是睡眠时间就占了人生的三分之一，如果睡不好，岂不是让三分之一的人生就此虚度了？虚度时光的同时，还会造成以下的影响： ．睡眠不佳的影响。 ．记忆力衰退。 ．内分泌、自律神经失调。 ．免疫功能下降。 ．容易疲劳。 ．情绪不稳定、焦虑。 根据2017年世界睡眠学会数据显示，全球有45%的人口正被睡眠问题所苦，而台湾拥有相同困扰的约有200万的人口，研究证实，女性比例高于男性，且高年长者具明显增加趋势。而在睡不好的女性中，孕妇可说是一个明显族群！相信不少人本来是好睡一族，却因为怀孕而让睡眠品质滑落；至于原来就睡不好的，可能情况因怀孕而更加恶化，尤其，随着「卸货」的日子愈来愈接近，对大多数的孕妈咪来说，更是愈来愈难轻鬆入睡，更不要说能够一觉睡到自然醒。 孕期睡不好有原因 孕期睡不好，导致白天嗜睡、血压也会变高，还有全身痠痛，甚至让人容易觉得抓狂，但会这样其来有自！国军新竹医院妇产科主治医师侯文健指出，孕妇未能好好睡上一觉大致有以下原因： 生理变化 怀孕所分泌的荷尔蒙改变了不少生理状态，初期的害喜可能在任一时间点发生，当然睡眠中也会有突如其来的噁心想吐，让人从睡梦中醒来。到了中、后期，肚子愈来愈大，睡得不好的状况似乎慢慢成为孕妇的日常，「因子宫被胎儿撑大，下背部承受了较大的压力，让下肢血液循环变差，而身体所承受的重量压迫腰部、背部，随之容易有腰痠背痛的困扰」。 ．频尿 侯文健医师说，「因为子宫贴着膀胱，动作大力，就易对膀胱造成压力，到了后期，子宫增大和胎头下降，让频尿的症状更为明显，有时一晚要起身三、四次」。 ．小腿抽筋 孕妈咪的血液循环不良或体内钙离子偏低，都有可能发生抽筋，尤其愈到后期，胎儿对钙质的需求量增加，若母体的钙质不足，更容易经常抽筋。如睡梦中出现抽筋状况，自然会干扰睡眠品质。 ．环境温度 孕妇的体温较高，若睡眠环境的温度不够让孕妈咪觉得舒适宜人，不是难以入睡，就是睡到一半被热醒，然后，想要再入睡就成了一件困难的事！侯文健医师提醒，「请人夫务必配合孕妇的体温，设定空调的温度」。建议温度可调低一点，再盖上薄被，确保不会被热醒。 ．情绪不佳、易胡思乱想 怀孕，让体内的荷尔蒙分泌有所改变，侯文健医师表示，「荷尔蒙改变不只改变了生理状况，心理上也出现了变化，情绪波动起伏明显，从孕妇容易觉得沮丧即可观察出情绪上的不稳定」，再加上生理变化也会影响情绪，无形中，更是增加了对睡眠品质的影响程度。 改善孕期睡眠品质 睡得好，精神好，做什幺事都觉得充满希望；睡不好，不只白天精神不好，更容易让情绪暴走，也对自己与胎儿的健康大有影响，因此，有必要透过方法予以改善，侯文健医师建议： 1.睡前．水少喝＋点心吃少少。 2.入睡．改变睡姿＋伸展肢体。 3.平日．补充钙也要注意镁和钾。 4.白天．适度活动＋睡前．简单活动。 5.全程．保持稳定心情。 ※原文刊载于2018年12月号《妈妈宝宝》382期。 ※原文连结 ※本文由《妈妈宝宝》授权刊登，未经同意禁止转载！